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2007年11月16日
足踏みについて Part 3
いよいよ寒くなり、ファンヒーター無しでは厳しくなった長岡市からこんばんは。
とうちゃんです。
それにしても、灯油が高いですね、数年前は680円くらいだったのに、今では1500円超。。。
それはそれとして、ずっとデグーと関係のない記事でどうもすみません。。
一度やり始めたからには、やっぱり最後まで書いたほうがいいと思うので（たとえ誰も読んでいなくても）、もう一日だけお付き合い、よろしくお願いします。
ということで、それではいよいよ足踏みを始めましょう。
の前に、実際に行う時間をきちんと決めた方が、ダラダラと無意味に続けるよりも効果的なので、まずは今日行う時間を決めましょう。
私はまだ始めて間もないので、とりあえず40分程度にしています。
タイマーがある方は、決めた時間にセットしてください。
私の場合は、やっている間に飽きないためもあり、RealPlayer（リアルプレイヤー）で、40分ぶんの曲を用意して、それを聴きながら行います。
同様に、CD一枚分を聴き終わるまで、などのやり方もいいと思います。
さて、ここまで終わったら、やっと本題の「足踏み」開始です。
肝心な足踏みのしかたを以下に書きます（あくまでも私なりのやり方です）。
- 両肘を「く」の字に曲げ、勢いよく振る（肩を動かす）
- ヒザを高く上げ、かかとがお尻につくくらいの勢いで脚を上げる
- ペースは一秒に二歩前後くらい、あまり遅くならないように
- 視線はまっすぐ前を向く（下を向くとペースも下がります）
- 呼吸は4歩で肺いっぱいに吸って、6歩で全て吐くイメージで
歌などを聴きながら行う場合は、なるべくアップテンポのものを選びましょう。バラードやスローテンポのクラシックなんかだと、それに併せて歩調も遅くなってしまうかもしれません。
また、TVなどを観ながらだと、そちらに気を取られてしまうので×です。視線の先には、できれば窓の外の景色などがいいでしょう。
「足踏み」だから、足だけ動かせばいい、では運動として非常に弱いですので、両肩をできれば派手目に動かして、全身運動になるように心がけた方がいいと思います。
足踏みをしている最中は、できれば「今どこの筋肉が使われているか」を意識した方がより効果がありそうです。
ただ漫然と行っていると、結局勢いだけでどの筋肉も実はあまり動いていない＝運動になっていない、という状態に陥りがちです。
呼吸についてですが、これはいわゆる腹式呼吸を意識しようということです。
お腹を目いっぱい膨らませるイメージで息を吸ったり、それを全部吐き出そうとすることで、横隔膜がよく動くと、問題が発覚する前の某情報番組（「○○○○大事典」リンク先がないのと、制作・放送会社にリンクを張ると嫌がらせっぽいので張りません）で言ってました。これは捏造ではないと思うので、実践した方がより運動になると思います。
で、これも同じ情報番組で言っていたのですが、およそ20分を過ぎると、脂肪の燃焼が始まるそうです。ですから、最低でも20分以上は続けた方がダイエット目的なら効果がありそうです。
これらをちゃんと行っていると、本当におよそ20分を過ぎたあたり（室温にもよります）から、汗があふれ出してきます。風邪をひかないためにも、汗はちゃんと拭きましょう。
また、汗が出た分、体の水分が失われますので、水が飲みたくなったら我慢せずに飲みましょう。
但し、脚を止めて大量に飲む、などは運動の上でも体調管理の上でも良くなさそうですので、飲むのが困難じゃない程度に脚を動かしながら、少しずつ補給するのが良いでしょう。
予定の時間が来たら、急に脚を止めるのではなく徐々にスローダウンしながら、ゆっくりと脚を止めます。
急に止めると、筋肉や心臓によくなさそうですので、特にすぐに座り込んだりするのはやめましょう。
始める前と同じように、丁寧にストレッチを行って、深呼吸をして終わりです。
汗で体を冷やすとよくないので、すぐに汗を拭き、きれいな服に着替えて体を冷やし過ぎないようにします。
体が火照った状態ですぐに服を着ると、逆に汗をかいてしまうので、すこし冷めるまで待つと良いです。
本日行った時間を、初めに用意した紙に書き込んで、「今日もやったぞ！」と実感して終わりです。
体重を量る人は、汗を拭いた後に量り、汗やエネルギーがどれだけ消費されたかを見ましょう。
ついでにそれを紙に書いておくと、日々の体重の遷移もわかっていいですよね。
ということで、長々と三日も使って書きましたが、興味のある人はやってみてください。
但し、最初にも書いたとおり、効果が出るかでないかは、実際のやり方や行う量、個人差でまちまちですし、急に激しく行って体調を崩す場合もありますので、あくまでも自己責任でお願いします。
それから、加圧トレーニングの要素も取り入れるとさらに効果がありそうですが、詳しいことは全くわからないので、関連書籍やサイト、または関連ジムのトレーナーに指導を仰いでください。
ということで、私が運動不足の解消に「しないよりはマシ」程度に始めたことですが、参考になれば幸いです。
投稿者 degu-factory : 2007年11月16日 18:50
コメント
こんにちは＾＾
今日は東京も今年一番の冷え込み。
そろそろヒーターをつけたくなってきました。
さて、足踏みダイエット、これは想像していた以上にハードです！
スポーツクラブでランニングマシーンで走るより効きそうじゃないですか。
自宅でやればタダだし、健康にもいいし、私もチャレンジしてみようかなぁ。
太ももが細くなるととても嬉しいんだけど（笑）
投稿者 Hiroko : 2007年11月17日 16:14
> Hirokoさん
こんばんは＾＾
そちらも寒くなってきたんですね～、いよいよ冬ですねぇ。
巷では「今年は大雪だ」という予想が大方を占めているようで、なんとかその予想だけは外れるように願っています＾＾；
そうなんです、この足踏みは足踏みの常識を覆す（大袈裟）ハードな運動なんですよｗ
なんと言っても「お金がかからない」のと「人に目撃されない」という点がメリットなので、ダイエットに最適なのでは？とか思ってますが、続けられるかどうかが最大の難点です＾＾；
とりあえずは基礎代謝を高められる（やらないよりは）と思うので、運動不足を感じていらっしゃるなら、オススメしますよ♪
投稿者 とうちゃんラーメン : 2007年11月17日 23:46
